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한국인이 잘 안 지키는 습관 (작심삼일, 멘탈, 목표) “올해는 꼭 운동 시작해야지”, “이번엔 진짜 다이어트 성공할 거야”매년 다짐하고 결심하지만 며칠 못 가 흐지부지 되는 경우, 많으시죠?한국인은 유독 습관 형성에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.작심삼일은 유머처럼 자주 쓰이지만, 사실 그 뒤엔 멘탈, 사회 분위기, 목표 설정 방식 같은 복합적인 원인이 숨어 있어요.이번 글에서는 한국인이 특히 잘 못 지키는 습관의 특징을 짚어보고, 왜 작심삼일로 끝나는지, 어떤 멘탈 전략이 필요한지,목표를 어떻게 잡아야 오래가는지에 대해 자세히 이야기해볼게요. 작심삼일? 한국인은 왜 유독 작심삼일이 많을까한국에서 ‘작심삼일’은 거의 고유명사처럼 쓰입니다.하지만 그만큼 많은 사람들이 결심을 유지하지 못한다는 뜻이기도 하죠.이 현상에는 몇 가지 뚜렷한 이유가 있어요. 첫째, .. 2025. 8. 1.
작은 습관 시작법 (루틴, 동기부여, 미라클모닝) “나도 좋은 습관 좀 들이고 싶은데...”아마 다들 한 번쯤 이런 생각 해보셨을 거예요.하지만 현실은 작심삼일, 아니 하루도 못 가고 포기하기 일쑤죠.그렇다면 애초에 너무 거창하게 시작한 건 아닐까요?이 글에서는 습관 형성이 어렵게 느껴지는 분들을 위해, 정말 작게, 가볍게, 부담 없이 시작할 수 있는 방법들을 소개하려고 해요.루틴을 생활 속에 자연스럽게 녹이는 법, 동기 없이도 이어갈 수 있는 팁, 그리고 요즘 인기 있는 미라클모닝까지!진짜 사람 사는 이야기처럼 솔직하고 현실적인 방법들로 풀어보겠습니다.루틴이 뭐 별거야? 그냥 “매일 같은 시간에 하기”부터!“루틴”이라고 하면 뭔가 있어 보이고 대단해 보이죠?하지만 사실 루틴은 우리가 매일 습관처럼 하는 작은 행동들을 말해요.예를 들어, 아침에 일어나서.. 2025. 7. 31.
전문가 추천 아침루틴 (심리학, 루틴설계, 에너지) 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 컨디션과 기분, 심지어 일의 성과까지 달라집니다. 요즘은 자기계발이나 마인드풀한 삶에 관심이 많아지면서, 아침 루틴을 갖는 분들도 많아졌죠. 이번 글에서는 심리학 전문가들이 추천하는, 에너지와 집중력을 끌어올리는 아침 루틴에 대해 소개해드릴게요. 1. 아침 루틴, 왜 심리학적으로 중요할까?‘하루의 시작이 중요하다’는 말, 다들 한 번쯤 들어보셨죠? 심리학에서도 이걸 ‘초두 효과(Primacy Effect)’라고 부르는데요. 아침에 어떤 감정이나 생각으로 하루를 시작하느냐가, 이후 하루 전체에 영향을 미친다고 해요.실제로 심리 전문가들은 아침 루틴이 스트레스를 줄이고, 자기효능감을 키우는 데 도움이 된다고 말합니다. 간단하게 침대를 정리하거나, 일어나자마자 물 한 잔.. 2025. 7. 30.
나에게 동기부여 하는 방법 의욕이 바닥날 때, 다시 나를 일으키는 작은 습관들 가끔은 이유 없이 기운이 빠질 때가 있습니다.해야 할 일은 많지만, 마음이 따라주지 않을 때가 있지요.그럴 땐 괜히 나를 탓하게 되기도 합니다.“왜 이렇게 의욕이 없지?” “나는 왜 늘 이럴까...”하지만 요즘은 조금 다른 방식으로 나를 바라보려 합니다.지친 나를 다그치기보다는,그저 그런 시기일 뿐이라고 조용히 다독여주는 연습을 하고 있습니다.그럴 때마다 제가 자주 하는 몇 가지 작은 행동들이 있는데요,오늘은 그 이야기를 나누어 보려고 합니다. 1. 시작했던 마음을 다시 떠올려 봅니다무기력한 기분이 들 때,처음 이걸 왜 시작했는지 가만히 돌아봅니다.반드시 해야 해서가 아니라,분명 그 안에는 '하고 싶었던 이유'가 있었을 거라 믿습니다.작은 성취감이 좋았.. 2025. 7. 29.
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