습관 형성 뇌과학 (도파민, 행동유발, 반복조건)
습관은 단순한 반복이 아니라, 뇌가 만들어내는 생리적 반응입니다.그렇다면 왜 어떤 습관은 쉽게 들여지고, 어떤 습관은 수없이 시도해도 실패할까요?그 핵심에는 ‘뇌과학’이 있습니다.이 글에서는 습관 형성의 과정을 도파민, 행동유발, 반복조건이라는 키워드로 풀어보며,실제로 뇌가 어떻게 습관을 학습하고, 어떤 조건에서 습관이 강화되는지를 살펴봅니다.단순한 동기부여를 넘어서, 과학적으로 증명된 습관 형성의 원리를 알고 싶다면, 지금부터 함께 보시죠. 도파민의 역할: 습관을 유지시키는 ‘쾌감 회로’도파민은 흔히 ‘행복 호르몬’으로 알려져 있지만,정확히 말하면 동기와 보상에 관련된 신경전달물질입니다.우리가 어떤 행동을 했을 때 기분이 좋아지면,그때 뇌는 도파민을 분비하면서 “이 행동, 다시 해도 좋겠다”는 신호를 ..
2025. 8. 2.
한국인이 잘 안 지키는 습관 (작심삼일, 멘탈, 목표)
“올해는 꼭 운동 시작해야지”, “이번엔 진짜 다이어트 성공할 거야”매년 다짐하고 결심하지만 며칠 못 가 흐지부지 되는 경우, 많으시죠?한국인은 유독 습관 형성에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.작심삼일은 유머처럼 자주 쓰이지만, 사실 그 뒤엔 멘탈, 사회 분위기, 목표 설정 방식 같은 복합적인 원인이 숨어 있어요.이번 글에서는 한국인이 특히 잘 못 지키는 습관의 특징을 짚어보고, 왜 작심삼일로 끝나는지, 어떤 멘탈 전략이 필요한지,목표를 어떻게 잡아야 오래가는지에 대해 자세히 이야기해볼게요. 작심삼일? 한국인은 왜 유독 작심삼일이 많을까한국에서 ‘작심삼일’은 거의 고유명사처럼 쓰입니다.하지만 그만큼 많은 사람들이 결심을 유지하지 못한다는 뜻이기도 하죠.이 현상에는 몇 가지 뚜렷한 이유가 있어요. 첫째, ..
2025. 8. 1.
