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글쓰기, 명상, 심리46

마음챙김, 지금 이 순간을 사는 연습 우리는 하루에도 수없이 많은 일을 처리하며 살아갑니다. 출근길, 업무, 집안일, 휴대폰 속 무수한 알림들… 어느새 하루가 자동 모드로 흘러가 버릴 때가 많습니다. 몸은 여기 있지만 마음은 늘 과거나 미래에 가 있고, 지금 이 순간은 놓쳐버리곤 하지요.이럴 때 필요한 것이 바로 *마음챙김(mindfulness)*입니다. 마음챙김이란 무엇일까?마음챙김은 특별한 명상가만 하는 수행이 아닙니다.그저 지금 일어나는 경험에 주의를 기울이는 것, 그것이 마음챙김의 본질이에요.과거의 후회나 미래의 걱정에 머물지 않고,지금 이 순간의 호흡, 감각, 감정, 생각을 있는 그대로 바라보는 것.중요한 건, ‘좋다/나쁘다’로 판단하지 않고 그대로 인식하는 태도입니다.즉, 마음챙김은 나를 바꾸려는 노력이 아니라, 있는 그대로의 나.. 2025. 8. 25.
집중력을 높이는 작은 습관 | 하루 몰입 루틴 만들기 “집중 좀 해야지!”라고 마음먹었는데, 어느새 휴대폰을 만지작거리거나 다른 생각에 빠져본 적 있나요?현대인은 수많은 알림과 정보 속에서 살다 보니, 한 가지에 몰입하기가 점점 어려워졌습니다. 하지만 다행히도 집중력은 타고나는 능력이 아니라, 작은 습관으로 길러지는 기술입니다.오늘은 누구나 실천할 수 있는 집중력을 높이는 작은 습관을 소개합니다. 1. 집중력을 방해하는 습관멀티태스킹 : 동시에 여러 일을 하려다 보면 오히려 효율이 떨어집니다.과도한 알림 : 스마트폰과 메신저 알림은 집중을 가장 쉽게 깨뜨립니다.휴식 부족 : 쉬지 않고 일하면 뇌의 집중 자원은 빠르게 고갈됩니다. 2. 집중력을 높이는 작은 습관(1) 환경 정리하기책상 위에 필요한 것만 두기 (노트, 펜, 물 한잔)스마트폰은 시야에서 치우기컴.. 2025. 8. 20.
셀프 피드백 하는 방법과 효과 | 꾸준한 성장 습관 만들기 우리는 늘 누군가의 평가 속에서 살아갑니다. 회사에서는 상사의 평가, 학교에서는 성적, 사회에서는 타인의 시선이 기준이 되죠. 하지만 진짜 중요한 건 스스로에게 주는 피드백, 즉 *셀프 피드백(Self-Feedback)*입니다.셀프 피드백은 하루를 돌아보고, 잘한 점을 인정하며, 아쉬운 점을 보완하는 작은 습관입니다. 단순해 보이지만 꾸준히 이어가면 삶의 방향이 달라지고, 나 자신을 더 잘 이해하며 성장할 수 있습니다. 1. 셀프 피드백이란?셀프 피드백은 단순한 일기가 아닙니다. 나의 행동과 감정을 점검하고 스스로에게 멘토가 되어주는 과정입니다.잘한 점은 칭찬하기아쉬운 점은 솔직하게 인정하기내일을 위한 개선점 정리하기이 과정을 통해 자신을 성장으로 이끌 수 있습니다. 2. 셀프 피드백 하는 방법(1) 하.. 2025. 8. 19.
관찰로 시작하는 의식 전환 – 자기 객관화와 마음 관찰의 힘 우리는 하루에도 수많은 생각과 감정을 경험합니다.하지만 대부분은 그 흐름을 ‘그냥 지나’ 보내고,그 속에서 내가 어떻게 반응하고 있는지, 어떤 패턴을 반복하고 있는지 모른 채 살아갑니다.관찰은 이 흐름 속에서 잠시 멈추어,나를 객관적으로 바라보는 힘을 길러주는 첫걸음입니다.이 습관은 단순한 자기 분석이 아니라,삶 전체의 방향과 질을 바꾸는 의식 전환의 핵심이 됩니다. 1. 관찰이란 무엇인가 – 판단 없는 알아차림관찰이란 판단 없이 지금 이 순간의 나를 바라보는 것입니다.여기서 중요한 건 ‘좋다/나쁘다’라는 평가가 아니라,있는 그대로 인식하는 태도입니다.예를 들어, ‘나는 지금 화가 났구나’라고 말하는 것은화가 나지 않게 하려는 것이 아니라,그 감정을 하나의 현상처럼 바라보는 것이죠.이것이 바로 마음 관찰.. 2025. 8. 14.
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