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글쓰기, 명상, 심리47

불렛저널 작성법 완벽 가이드 불렛저널, 한 번쯤 들어보셨죠? 단순히 스케줄만 정리하는 다이어리가 아니라, 내 삶 전체를 디자인할 수 있는 아주 유용한 도구입니다. 저도 기록하는 것을 좋아해서 여러 방법을 시도해 보고 있는데 불렛저널이 정말 삶에 도움이 된다고 느꼈습니다. 이 글에서는 불렛저널이 정확히 무엇인지, 어떻게 시작하면 좋을지, 그리고 이걸 통해 어떤 효과를 기대할 수 있는지를 자세히 설명드릴게요. 처음 시작하는 분들도 이 글 하나면 부담 없이 도전할 수 있습니다! 불렛저널이란 무엇인가요?처음 ‘불렛저널(Bullet Journal)’이란 단어를 들으면 뭔가 복잡하고 어려울 것 같지만, 실제로는 굉장히 단순하면서도 실용적인 자기관리 도구입니다. 미국의 디자이너 라이더 캐롤(Ryder Carroll)이 개발했는데, 핵심은 ‘빠르.. 2025. 7. 3.
감정 쓰레기통이 된 것 같은 날 (관계에서 감정경계 세우기) 가까운 사람과의 관계에서 어느 날 문득, 나만 지치고 있다는 느낌을 받은 적 있으신가요? 누군가의 감정을 계속 받아주다 보면, 어느 순간 나는 뒤로 밀려나고 감정 쓰레기통이 되어 있는 자신을 발견하곤 합니다. 그럴 땐 ‘감정경계’라는 것이 필요합니다. 이 글에서는 ‘심리적 거리’를 어떻게 두고, 감정적으로 휘둘리지 않기 위해 어떤 대응을 할 수 있으며, 감정적으로 지친 후엔 어떻게 회복할 수 있는지 현실적인 방법들을 나눠보려고 합니다. 심리거리: 너무 가깝지도, 너무 멀지도 않게사람 사이의 거리는 말 그대로 '거리'만 있는 건 아니죠. 물리적인 거리는 가까워도 심리적으로 멀 수 있고, 반대로 멀리 떨어져 있어도 감정적으로는 너무 가까워서 피곤해질 때가 있습니다. 감정경계를 지키기 위해 가장 먼저 필요한 .. 2025. 7. 3.
자기격려, 작은 성취의 힘 스스로를 응원하는 일은 생각보다 어렵습니다. 우리는 타인에게는 격려와 위로를 아낌없이 보내면서도, 정작 자신에게는 인색한 법이죠. 하지만 삶을 더 단단하게 살아가기 위해 꼭 필요한 건 ‘자기 자신과의 건강한 대화’입니다. 이 글에서는 심리학 이론을 바탕으로, 자기격려가 왜 중요한지, 어떻게 시작할 수 있는지 구체적인 실전 방법을 안내해 드립니다. 작은 성취를 인식하고 그것을 자기격려로 연결하는 과정을 통해 자존감을 회복하고, 나만의 건강한 행동 습관을 만들어가는 실질적인 전략을 함께 살펴보겠습니다. 작은 성취가 가져오는 놀라운 심리적 변화우리는 종종 큰 목표만을 추구하며 살아갑니다. "이번에는 꼭 10kg을 감량하겠다", "올해 안에 영어를 유창하게 말하겠다"는 식의 다소 이상적인 계획이 많습니다. 하지.. 2025. 6. 30.
여름 무기력 증후군의 원인과 대처법 이제 본격적인 여름이 시작되었습니다. 여름만 되면 괜히 지치고, 아무것도 하기 싫어지는 사람들이 많습니다. 단순히 날씨 탓으로 넘기기엔, 이 무기력감은 생각보다 깊고 복합적인 이유를 품고 있습니다. 이런 상태를 '여름 무기력 증후군'이라고 부르는데요, 기온 상승, 영양 불균형, 심리적 피로 등이 얽혀 일상에 영향을 주기도 합니다. 이번 글에서는 여름 무기력 증후군이 생기는 원인을 짚어보고, 이를 건강하게 이겨내는 방법을 소개합니다. 지쳐있는 당신에게, 작은 쉼표가 되어드릴 수 있기를 바랍니다. 원인 1 - 기온 상승이 불러오는 생체 리듬의 혼란여름철에는 해가 길어지고, 온도는 연일 30도를 웃돕니다. 이런 날씨는 우리의 생체 리듬에 큰 변화를 줍니다. 평소보다 일찍 밝아지는 아침 햇살에 수면 리듬이 흔들.. 2025. 6. 30.
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