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번아웃 극복 루틴 (마음정리, 혼자만의 시간, 일기) 바쁘게 살아가다 보면 문득, 내가 왜 이렇게 지쳐 있는지조차 모를 때가 있습니다. 매일 아침 출근을 준비하고, 사람들과 웃으며 이야기하고, 해야 할 일을 해내지만 마음 한구석은 텅 비어 있는 느낌. 이것이 바로 ‘번아웃’입니다. 지쳐도 쉴 수 없고, 쉬어도 회복되지 않는 상태. 하지만 우리가 일상 속에서 작게나마 반복할 수 있는 루틴을 만든다면, 조금씩 회복할 수 있습니다. 오늘은 감정을 정리하고, 나에게 집중하고, 스스로를 기록하며 회복할 수 있는 루틴 세 가지를 소개합니다. 1. 마음정리번아웃을 느끼는 사람들 중 많은 이들이 공통적으로 말하는 감정이 하나 있습니다. 바로 "혼란"입니다. 무엇이 문제인지, 왜 이렇게 피곤한지, 정확히 알 수 없다는 것입니다. 그럴 땐 우선 마음속에 쌓여 있는 감정의 먼.. 2025. 6. 25.
감정 체크리스트 (우울, 스트레스, 불안) “요즘 왜 이렇게 기분이 안 좋지?”가끔 이유 없이 마음이 무겁고 아무것도 하기 싫을 때가 있습니다. 하지만 그저 기분 탓으로 넘기기에는, 감정의 신호가 반복되고 있지는 않나요? 감정은 억누른다고 사라지지 않습니다. 오히려 들여다보고 인식할 때 비로소 가벼워질 수 있습니다. 이 글에서는 우울, 스트레스, 불안이라는 세 가지 핵심 감정을 실제 체크리스트 문항을 통해 점검하고, 감정 상태에 따른 회복 전략을 제시합니다. 자신의 감정을 글로 확인하고 정리하며, 내면의 균형을 회복하는 시작점으로 삼아보세요. 우울감 자가진단 체크리스트 (최근 2주 기준)우울감은 단순히 슬픈 기분을 의미하지 않습니다. 에너지가 고갈되고 일상이 무의미하게 느껴지며, 자존감이 바닥으로 떨어지는 복합적인 상태입니다. 다음 항목 중 해당.. 2025. 6. 25.
아침 10분 – 감정의 물결을 다독이는 루틴 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 감정의 흐름이 크게 달라집니다. 바쁘고 정신없는 아침 속에서도 단 10분만 나에게 집중하는 시간이 있다면, 감정도, 마음도 한결 안정될 수 있어요. 특히 하루를 시작하는 아침 시간은 그날의 감정 흐름을 결정짓는 중요한 순간입니다. 이 글에서는 감정관리, 멘탈케어, 마인드풀 – 이 세 가지 키워드를 중심으로, 아침 10분이 주는 변화와 루틴을 공유해볼게요. 감정관리의 시작, 아침 10분의 힘사실 저도 아침에 눈 뜨자마자 휴대폰부터 보는 습관이 있었어요. 메신저 알림, 뉴스, SNS를 확인하다 보면 어느새 불안감이나 조급함이 올라오더라고요. 어느 날 ‘이래선 안 되겠다’ 싶어 아침 10분만이라도 감정을 정리하는 시간을 가져보자 마음먹었죠.제가 처음 시작한 건 정말 단순했어요.. 2025. 6. 25.
고양이도 우울할 수 있을까? (반려묘의 감정 신호, 보호자의 역할) 요즘 들어 반려묘가 겪는 정서적 문제, 특히 스트레스가 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다. 고양이는 감정 표현이 미묘한 편이라 보호자들이 눈치채지 못하는 경우가 많은데요. 사실 고양이도 우리처럼 일상 속에서 다양한 스트레스에 노출되어 있고, 그로 인해 건강이나 행동에도 변화가 생길 수 있어요. 이번 글에서는 고양이의 예민한 심리, 생활 환경이 미치는 영향, 그리고 보호자가 해줄 수 있는 역할에 대해 함께 알아보겠습니다. 고양이, 사실 무척 예민한 존재예요 (고양이심리)고양이는 생각보다 훨씬 섬세하고 예민한 동물입니다. 귀가 예민해서 작은 소리에도 민감하게 반응하고, 익숙한 냄새나 루틴이 조금만 달라져도 불안을 느낄 수 있죠. 예를 들어, 평소에 없던 가구가 생기거나 이사 등으로 공간이 달라지면 그것만으.. 2025. 6. 24.

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