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명상과 두뇌과학 (세로토닌, 알파파, 뉴로피드백) 명상은 이제 단순히 마음의 평화를 얻기 위한 수단을 넘어서, 뇌 과학적으로도 의미 있는 변화를 만들어낸다는 사실이 점점 더 알려지고 있습니다. 특히 ‘명상이 뇌에 어떤 영향을 줄 수 있을까?’에 대해 궁금하셨던 분들이라면, 이번 글을 주목해주세요. 세로토닌, 알파파, 뉴로피드백 이 세 가지 키워드를 중심으로 명상과 뇌의 관계를 쉽고 명확하게 풀어보겠습니다. 세로토닌, 기분을 조절하는 뇌 속 작은 조력자우울하거나 이유 없이 기분이 가라앉을 때가 있죠. 우리가 흔히 "기분이 다운됐다"는 말을 하는 그 상태는 단지 감정의 문제가 아니라, 뇌 안에서 분비되는 세로토닌이라는 신경전달물질과 밀접한 관계가 있습니다. 이 세로토닌은 스트레스를 줄이고 기분을 안정시키는 데 큰 역할을 하는 ‘행복 호르몬’으로 불립니다.명.. 2025. 7. 16.
초보자를 위한 명상법 (호흡, 자세, 시간 설정) 명상에 대해 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 막상 시작하려면 막막하게 느껴지죠. '어떻게 해야 하지?', '어디서부터 시작해야 할까?' 하고요. 명상은 사실 특별한 사람이 하는 어려운 일이 아닙니다. 오히려 바쁘고 정신없는 일상을 사는 우리에게 꼭 필요한 쉼표 같은 존재죠. 명상은 마음의 안정을 찾고 스트레스를 해소하는 데 탁월한 효과를 가진 정신 수련법입니다. 특히 바쁜 일상 속에서 지친 현대인에게 명상은 내면의 휴식을 제공하는 훌륭한 도구로 평가받고 있습니다. 이 글에서는 처음 명상을 접하는 분들을 위해 ‘호흡’, ‘자세’, ‘시간 설정’이라는 세 가지 주제를 중심으로, 부담 없이 따라할 수 있는 방법을 소개해드릴게요. 어렵지 않습니다. 정말로요. 호흡만 잘해도 반은 성공이에요명상을 한다고 하면 .. 2025. 7. 15.
동기부여 vs 감정해소 (내면아이, 변화기제, 심리회복) “동기부여가 안 돼요.”“자꾸 무기력해지고 의욕이 없어요.”상담이나 심리 콘텐츠에서 자주 듣게 되는 말입니다. 그래서 우리는 다양한 방법으로 스스로를 자극해보려 하죠. 자극적인 유튜브 영상, 성공한 사람들의 말, 자기계발서. 잠깐은 불타오릅니다. 그런데 이상하게도 오래 가지 않습니다. 금방 다시 원래대로 돌아오죠.왜일까요? 그 이유는 간단합니다.마음속에 울고 있는 ‘내면아이’를 외면한 채, 겉으로만 나를 몰아붙이기 때문입니다.자기계발과 심리회복을 말할 때, 흔히 ‘동기부여’와 ‘감정해소’는 대조적인 접근으로 여겨집니다. 하나는 ‘앞으로 나아가는 힘’을 강조하고, 다른 하나는 ‘과거의 상처를 돌아보고 풀어내는 과정’을 중시합니다. 그렇다면 내면아이 관점에서 보면 어느 쪽이 더 효과적일까요? 이번 글에서는 .. 2025. 7. 14.
내면아이 이해와 회복단계 (감정인식, 수용, 재프레이밍) 나의 안에 있는 작은 아이를 만나다 어느 날 이유 없이 감정이 무너져 내릴 때가 있습니다. 별일도 아닌데 울컥하거나, 사람의 말 한마디에 마음이 크게 흔들리는 순간들. 그런 때, 우리 안에는 아직 치유되지 않은 '내면아이'가 있다는 신호일 수 있습니다. 내면아이는 어린 시절 경험했던 감정, 상처, 기억이 응축된 무의식의 자아입니다. 이 아이를 만나고, 이해하고, 돌보는 과정이야말로 진짜 어른으로 성장하는 길입니다.이번 글에서는 내면아이를 치유하기 위한 세 가지 단계—감정 인식, 수용, 재프레이밍—에 대해 나누어 보려 합니다. 1단계: 감정 인식 - 감정을 알아차리는 용기내면아이와 만나기 위한 첫걸음은 ‘감정을 인식하는 것’입니다. 우리는 평소에도 수많은 감정을 느끼지만, 그중 상당수는 무의식에 눌려 있는.. 2025. 7. 14.

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