요즘 들어 감정이 자꾸만 겉도는 느낌이 들거나, 이유 없이 마음이 불편할 때가 있지 않으신가요? 그럴 때 ‘쉐도우워크 저널’이라는 게 꽤 도움이 됩니다. 이 글에서는 쉐도우워크 저널이 뭔지, 어떻게 시작하면 좋을지, 그리고 처음 쓰는 사람도 쉽게 따라 할 수 있는 팁들을 담아봤어요.
나도 몰랐던 내 감정의 정체 (쉐도우워크란?)
‘쉐도우워크’라는 말, 처음 들으면 약간 낯설게 느껴질 수도 있어요. 하지만 생각보다 어렵지 않습니다. 우리 안에는 누구나 감추고 싶은 감정이 있죠. 질투, 분노, 수치심, 억울함 같은 감정들. 어릴 때부터 “그런 감정은 나쁘다”, “참아야 한다”는 말을 들으며 살다 보면 자연스럽게 그런 감정들을 마음속 깊은 곳에 숨겨두게 되죠.
쉐도우워크는 바로 그 숨겨진 감정들, 즉 ‘그림자(Shadow)’를 마주하는 작업입니다. 심리학자 칼 융(Carl Jung)이 말한 개념인데요, 우리 무의식에 숨어 있는 그림자를 들여다보고 이해하는 과정이죠.
그림자를 무조건 없애려는 게 아니라, “왜 그런 감정을 느꼈을까?”, “그 감정은 어디에서 비롯됐을까?” 하고 스스로에게 질문을 던지고, 솔직하게 답을 적어보는 겁니다. 이 과정을 통해 내가 어떤 상황에 취약한지, 어떤 감정에 자주 흔들리는지를 발견하게 됩니다.
예를 들어 누군가에게 질투심이 들었다면, 그 감정의 이면에는 ‘나는 그만큼 인정받지 못했다’는 상처가 있을지도 몰라요. 그렇게 감정을 ‘탓’하지 않고, ‘이해’해보는 거예요. 이게 바로 쉐도우워크의 시작입니다.
어떻게 써야 할까? (쉐도우워크 저널 쓰는 법)
쉐도우워크 저널을 처음 시작할 땐, 솔직히 어떻게 써야 할지 막막할 수 있어요. 그런데 방법은 의외로 간단합니다. 핵심은 ‘정답 없는 질문’입니다.
먼저, 요즘 자주 불편하거나 마음에 걸리는 감정을 떠올려보세요. 예를 들어,
- 요즘 자꾸 사람들한테 짜증을 낸다
- SNS에서 누군가를 보면 기분이 나빠진다
- 사소한 일에 자주 위축된다
이런 감정이 있다면, 거기서 한 걸음 더 들어가 질문을 만들어보세요.
- 나는 왜 그런 반응을 보였을까?
- 그 감정을 마지막으로 느낀 건 언제였지?
- 그때 나에게 진짜 필요했던 건 뭐였을까?
이 질문들에 답하듯 글을 써보는 겁니다. 꼭 멋진 문장이 아니어도 돼요. 생각나는 대로, 느껴지는 대로 적어보세요. 누군가에게 보여주는 글이 아니니까요. 글을 쓰다 보면 이상하게 마음속에서 뭔가가 하나씩 풀리는 느낌이 들 거예요.
그리고 글을 다 쓰고 나면, 그날의 감정을 한두 단어로 정리해보세요. '두려움', '섭섭함', '외로움'처럼요. 마지막으로 "오늘 나는 어떤 나를 발견했는가?"라고 스스로에게 묻고 마무리하는 것도 좋습니다.
처음엔 낯설어도, 차츰 익숙해져요 (실전 팁)
쉐도우워크 저널을 쓸 때 기억해두면 좋은 팁 몇 가지를 공유할게요.
저도 처음엔 너무 어렵고 무거운 감정들만 떠올라서 지레 겁부터 났거든요.
1. 감정에 ‘좋고 나쁨’을 붙이지 마세요.
‘이런 감정을 느끼는 건 내가 이상한가?’라는 생각, 하지 않으셨으면 해요. 감정은 그 자체로 존재의 이유가 있고, 느끼는 것만으로도 충분히 의미 있어요.
2. 힘든 감정은 천천히 다뤄도 돼요.
어떤 감정은 한 번에 꺼내기가 너무 버거울 수 있어요. 그럴 땐 ‘지금은 준비가 안 됐다’는 것도 중요한 깨달음이에요. 꼭 바로 마주할 필요는 없어요.
3. 꼭 매일 쓰지 않아도 괜찮아요.
오히려 감정이 올라올 때, 마음이 불편할 때 쓰는 게 더 효과적이에요. 억지로 매일 쓰려고 하면 ‘일’이 돼버려서 금방 지칠 수 있어요.
4. 내가 쓴 글은 남에게 보여주지 마세요.
쉐도우워크 저널은 오직 ‘나를 위한 글’이에요. 다른 사람이 볼까 걱정되면, 자신을 온전히 드러내기 어려워요. 완전히 안전한 공간에서 적어야 진짜 효과가 있어요.
5. 마지막엔 나 자신을 꼭 칭찬해주세요.
글을 마무리할 땐 "이 감정을 적어낸 나, 참 용기 있다"는 말 한마디라도 적어보세요. 내면의 회복은 자책이 아닌 ‘인정’에서 시작되니까요.
지금, 나와 마주할 시간
쉐도우워크 저널은 나를 위한 가장 솔직한 대화입니다. 감정을 마주하는 일은 결코 쉽지 않지만, 그 과정을 통해 진짜 ‘나’를 이해하게 돼요. 거창한 준비가 필요하진 않아요. 그냥 오늘 하루, 내 마음을 조금 들여다보는 것으로 충분합니다.
오늘 밤, 조용한 시간에 펜과 노트를 꺼내보세요. 그리고 나에게 솔직한 첫 질문을 던져보는 거예요.
지금, 나와 마주할 시간입니다.