반응형 자존감4 감사일기 뇌과학 효과 (도파민, 기억력, 자존감) 감사일기를 매일 쓰는 사람이 있습니다. 아주 단순하게 “오늘 무사히 하루를 마쳐서 감사하다”거나, “따뜻한 커피를 마실 수 있어 좋았다” 같은 말로요. 그런데 이렇게 소소한 ‘감사’가 단순한 기분 전환을 넘어서, 우리 뇌에도 실질적인 변화를 만든다는 사실, 알고 계셨나요?뇌과학자들은 감사 표현이 뇌에 긍정적인 영향을 주는 구체적인 메커니즘을 밝혀왔습니다. 도파민 분비, 기억력 향상, 자존감 회복 등 다양한 심리적 이점을 통해 우리는 감사일기를 ‘셀프 치유’의 한 형태로 활용할 수 있습니다. 지금부터 그 과학적 근거와 실제 효과를 함께 살펴보겠습니다. 도파민 분비와 감정 조절우리가 어떤 일에 성취감을 느낄 때, 혹은 누군가에게 칭찬을 받았을 때 뇌는 ‘도파민’이라는 물질을 분비합니다. 도파민은 흔히 ‘행복.. 2025. 7. 22. 확언 효과 정리 (마음관리, 자존감, 루틴)+확언 10개 확언은 단순히 좋은 말을 되뇌는 것 이상의 의미를 가집니다. 우리가 매일 어떤 생각을 하고, 어떤 말들을 반복하느냐에 따라 삶의 방향과 감정의 상태는 완전히 달라질 수 있습니다. 확언은 그중에서도 자신에게 긍정적인 영향을 주는 문장을 의도적으로 반복함으로써 무의식에 긍정적인 메시지를 각인시키는 심리적 도구입니다. 이 글에서는 확언이 마음을 어떻게 안정시키고, 자존감을 어떻게 회복시키며, 어떻게 루틴으로 실천될 수 있는지를 실제 사례와 함께 깊이 있게 다뤄보겠습니다. 마음관리와 확언의 관계누구나 하루쯤은 마음이 무너지는 날이 있습니다. 별일 아닌 일에도 예민하게 반응하고, 스스로를 책망하거나 남을 탓하게 되는 날 말이죠. 이런 감정 기복은 단순히 기분의 문제가 아니라, 반복되는 내면의 자기 대화와 크게 연.. 2025. 7. 17. 필사의 모든 것 (힐링, 자존감, 집중력) 요즘 같은 빠른 시대엔 조용히 마음을 정리할 시간이 참 귀하죠. 필사는 그런 틈을 만들어주는 좋은 도구입니다. 그냥 글을 따라 쓰는 단순한 일이지만, 직접 해보면 그 안에서 놀라운 변화들을 발견하게 됩니다. 필사를 통해 지친 마음이 조금씩 풀리고, 내가 어떤 사람인지 다시 들여다보게 되기도 하니까요. 이 글에서는 필사를 왜 하는지, 어떻게 하면 좋은지, 그리고 실제로 어떤 효과가 있는지를 편하게 풀어보려 합니다. 힐링, 자존감, 집중력—이 세 가지 키워드를 중심으로 천천히 들여다볼게요. 1. 힐링한 번쯤, 누구나 마음이 너무 힘들거나 복잡해서 아무것도 손에 안 잡히던 날이 있으셨을 거예요. 저는 그럴 때 필사를 시작했습니다. 좋아하는 책의 한 문장을 따라 쓰는 데에서 시작했어요. 처음에는 그냥 손을 움직.. 2025. 7. 4. 작은 일에 무너지는 이유 (자존감, 회복탄력성, 현대 스트레스) 작은 일에도 쉽게 무너지는 나 자신을 보고 ‘나는 왜 이렇게 약할까?’ 자책한 적 있지 않으신가요? 아무도 모를 만큼 사소한 상황에 마음이 크게 흔들리는 그 순간, 우리 안에서는 많은 감정과 생각들이 뒤섞여 있습니다. 이 글에서는 그 복잡한 마음의 정체를 ‘자존감’, ‘회복탄력성’, 그리고 ‘현대 스트레스’라는 키워드로 풀어보며, 스스로를 이해하고 회복할 수 있는 실마리를 찾아보겠습니다. 자존감이 낮아질수록 사소한 말에도 마음이 무너집니다누군가에게는 아무렇지 않게 넘길 수 있는 말 한마디가, 어떤 사람에게는 마음을 찢는 칼처럼 느껴지기도 합니다. 그 차이는 단순히 예민함의 문제가 아닙니다. 그보다 더 깊숙이 있는 ‘자존감’이라는 감정의 뿌리가 영향을 미치고 있는 것이죠.자존감이란 나 자신을 있는 그대로 .. 2025. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
